Как загореть, а не сгореть

Появившись на работе после отпуска, многие из нас выглядят отнюдь не отдохнувшими. Непонятно откуда берутся морщины, повсеместно шелушащаяся кожа, некрасивые пигментные пятна... Этих проблем можно было избежать, если бы ты села на правильную диету, не принимала душ до похода на пляж и насухо вытиралась полотенцем после купания.

Отпуск, как говорят остряки, бывает двух видов: короткий и катастрофически короткий. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие из нас стремятся все это время провести на пляже, нежась под ласковыми лучиками солнца. И правильно делают. Медицинские исследования давно доказали, что ультрафиолет необходим для хорошего самочувствия. Он поднимает настроение, повышает стрессоустойчивость и помогает организму бороться с простудными, инфекционными и аллергическими заболеваниями. К тому же под воздействием солнечных лучей вырабатывается витамин D, который не только укрепляет кости и мышцы, но и помогает бороться с лишним весом. «Солнечный» витамин способствует активному синтезу лептина, так называемого «гормона сытости». Поэтому, искупавшись в фонтанах ультрафиолета, можно надолго забыть о чувстве голода.
Не больше 20 минут
Однако, чтобы ощутить на себе всю пользу солнечных ванн, достаточно проводить на пляже 10-20 минут в день. Именно этот отрезок времени дерматологи считают оптимальным для нахождения под прямыми лучами без дополнительной защиты. Дольше засиживаться не стоит, иначе ультрафиолет из верного союзника превратится в хитрого и вероломного врага, который нанесет колоссальный вред здоровью. Чтобы представить, какой опасности ты себя подвергаешь, беззаботно подставляя незащищенную кожу солнышку, знай: ультрафиолетовые лучи, которые проходят сквозь атмосферу Земли, на 2% состоят из особо активных UVB-лучей, благодаря которым мы загораем и, увы, обгораем тоже. Остальные 98% приходятся на долю менее активных, но очень коварных UVA-лучей. Они, словно шпионы, не вызывая никаких ощущений, незаметно проникают в глубокие слои кожи и губят ее, провоцируя преждевременное старение. Замечено, что у тех, кто в молодости злоупотреблял загаром и частенько поджаривался до «хрустящей корочки», не позаботившись о надлежащей защите, уже к 35 годам появляются заметные признаки увядания. Кожа теряет упругость, становится грубой, и – о ужас! – на ней возникают первые морщинки. Однако это вовсе не значит, что тебе придется все лето отсиживаться в тени. Просто к отпуску нужно основательно готовиться: выбрать хороший солнцезащитный крем, сбалансировать рацион, а оказавшись на пляже, соблюдать элементарные меры предосторожности.
Защитный крем нужен всем
Если фарфоровому оттенку твоей кожи могла бы позавидовать даже Белоснежка, значит, без солнцезащитного средства тебе не обойтись. Впрочем, им не стоит пренебрегать и смуглянкам, к которым моментально липнет загар. Вредное воздействие ультрафиолета сказывается на всех одинаково, независимо от количества меланина. Коварные лучи проникают не только в эпидермис, но и глубже, в дерму, нанося сильнейший удар по иммунитету кожи. Негативные последствия могут обнаружиться на следующий день или неожиданно сказаться лет через десять. Поэтому, прежде чем подставлять тело солнцу, позаботься о надежной защите кожи.
При выборе средства для загара обрати внимание на индекс SPF (sun protection factor). Цифра рядом с этой аббревиатурой показывает, как долго ты можешь находиться на пляже без неприятных для себя последствий. Рассчитать необходимый твоей коже индекс несложно. Посмотри, через сколько минут она начинает розоветь на солнце без использования защитного средства. Этот отрезок времени эпидермис может самостоятельно противостоять негативному воздействию ультрафиолетового излучения, а дальше его оборонительные возможности иссякают. Индекс SPF способен продлить этот срок в несколько раз. Умножь время самозащиты твоего эпидермиса на цифру рядом с аббревиатурой SPF. Например, 10 минут х SPF 6 = 60 минут. То есть, после того как нанесешь такой препарат на кожу, ты сможешь находиться на пляже целый час и не обгоришь. Соответственно, чем выше индекс SPF, тем дольше у тебя получится нежиться на солнце.
Имей в виду, что с увеличением уровня защитного фильтра шансы покрыться шоколадным загаром заметно снижаются. Дело в том, что разные SPF-факторы блокируют неодинаковое количество ультрафиолетовых лучей. Например, SPF 2 задерживает около 50%, SPF 10 – 85%, SPF 15 – 95%, а SPF 30 – целых 97%. Средства с SPF выше 30 не обеспечивают более высокой защиты от ультрафиолета, а лишь позволяют находиться на солнце дольше без риска обгореть.
Впрочем, грамотно рассчитать необходимый уровень SPF – это только полдела. Чтобы солнцезащитное средство работало в полную силу, оно должно быть влагостойким. Ультрафиолетовые лучи легко проникают в воду и отражаются от нее. Поэтому, плескаясь в море, бассейне или речке без надлежащей защиты, ты рискуешь получить двойную дозу вредного излучения и сильнейший ожог кожи. Чтобы этого не произошло, ищи на этикетке препарата заветное слово Waterproof (водостойкий). И не забудь обратить внимание на текстуру средства. Если ты обладательница жирной или смешанной кожи, отдай предпочтение легкому флюиду. Нормальной подойдет обычный крем, а сухую лучше побаловать солнцезащитным маслом с активным увлажняющим компонентом, например гиалуроновой кислотой.
Мнение специалиста
Не забывайте о том, что от солнечных лучей страдает не только кожа, но и волосы. Чтобы надежно защитить шевелюру на пляже, используйте специальные масла для волос с UV-фильтрами. Защитная пленка, которую они образуют, держится целый день и не смывается даже после частых купаний в море и бассейне. Что касается солнцезащитных шампуней и средств для укладки, то они хороши только в том случае, если вы не будете мочить волосы. В воде входящие в их состав UV-фильтры смываются. Если у вас под рукой нет масла, но очень хочется понырять, ныряйте. Только, после того как выйдете на берег, обязательно наденьте головной убор.
Загореть, а не сгореть
Душ после, а не до. Перед приемом солнечной ванны не стоит очищать кожу мылом или гелем для душа, так как при этом нарушается естественный уровень pH и смывается защитная гидролипидная мантия. Из-за этого эпидермис становится крайне уязвимым.
Береги нос. Не все участки кожи одинаково чувствительны к солнечным лучам, а значит, и загорают по-разному. На лице быстрее подвергаются воздействию ультрафиолета наиболее выступающие части – нос, лоб, скулы, подбородок, веки. На теле – грудь, живот, предплечья, голени. Эти области желательно обрабатывать средством с более высоким индексом SPF.
Не переедай. Появляться на пляже лучше спустя час-полтора после еды. Для красивого загара нужна хорошая циркуляция крови, которая стимулирует усиленную выработку меланина, а после плотного обеда она приливает только к желудку.
Откажись от парфюма. Перед приемом солнечных ванн не стоит пользоваться парфюмерными средствами: одеколоном, дезодорантом, туалетной водой. Такая косметика повышает восприимчивость кожи к ультрафиолету, и на ней могут появиться раздражения и пигментные пятна.
Выбирай лежак рядом с водой. Возле водоема загорать намного легче: вода отражает солнечные лучи и усиливает их действие. К тому же воздух там более влажный, а значит, кожа не пересушится на солнцепеке.
Не верь ветру. Будь особо бдительна в ветреную погоду. Не упусти момента, когда следует уйти в тень. Дуновение воздуха охлаждает кожу, и можно совершенно незаметно обгореть.
Пользуйся полотенцем. После купания обязательно вытирайся насухо. Капельки воды и кристаллики морской соли действуют как маленькие линзочки, концентрирующие солнечные лучи. А это может привести к сильному ожогу.
Успокой кожу после загара. После принятия солнечных ванн пригодится средство, которое увлажнит, охладит и успокоит воспаленную кожу. Такой препарат предотвратит шелушение и сделает загар более стойким.

Напитки, которые помогают нашему здоровью

Лимон богат витамином С, поэтому лимонад укрепляет нашу иммунную систему, придает энергии по утрам. Для того чтобы сделать лимонад, достаточно выжать лимон и добавить полученный сок в воду.

Какие же напитки утоляют жажду и в то же время благоприятно влияют на организм, придают бодрости на целый день?

Каждый год на прилавках магазинов появляется несколько сотен новых разновидностей напитков, призванных зарядить нас энергией. Многие из них довольно дорогостоящие, но в результате не дают организму ничего, кроме лишних калорий.

Вода - наиболее примитивный и наиболее очевидный выбор в списке напитков. Она нужна для правильного функционирования почек, мозга и сердца. Вода помогает, если вы хотите избавиться от лишнего веса, поскольку снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Не ограничивайте себя восьмью стаканами воды в день, следует пить в любое время, когда вы чувствуете жажду.

Кофе также приносит пользу организму, если потреблять его в умеренных количествах, т.е. по две или меньше чашки в день. Кофеин не только бодрит, но и снижает риск возникновения болезни Паркинсона, Альцгеймера, а также сердечных заболеваний. Недавние исследования показали, что умеренные дозы кофеина снижают на 48% мышечную боль (возникающую, например, после усиленных физических нагрузок).

Молоко
Кальций в молоке не только укрепляет кости, но еще и способствует расщеплению лишнего жира в организме. Если вы придерживайтесь диеты или заботитесь о проценте жирности в напитке, выберите обезжиренное молоко.

Зеленый чай

В зеленом чае содержится много минералов и антиоксидантов. Этот напиток способен ускорить обмен веществ (что поможет тем, кто решил избавиться от лишнего веса), расслабляет организм в целом, улучшает состояние сердечной системы. Помимо этого, зеленый чай повышает иммунитет, а также придает бодрости, избавляет от стресса.

Свежевыжатые соки
Мы все знаем о пользе овощей и фруктов, но иногда просто не можем употреблять в пищу тот или иной продукт, который не нравится по вкусу. В этом случае помогут соки. Они сохраняют все витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, что благоприятно сказывается на нашем организме.

Красное вино также полезно для организма, но в умеренных количествах. В нем содержится множество антиоксидантов, поэтому выпивать бокал вина в день советуют многие врачи. Вино снижает риск возникновения сердечных заболеваний, а также повышает уровень хорошего холестерина и предотвращает образование тромбов в крови.

О женском здоровье

Рекомендации по профилактике и лечению "женских" заболеваний. Собственным опытом работы делится врач акушер-гинеколог первой категории Татьяна Сычева, специалист по валеодиагностике и фитотерапии, член Ассоциации врачей Кузбасса.


Гормональные нарушения, онкологические заболевания - это проблемы, от которых не застрахована ни одна женщина.



Распечатать страницу

Какие очки сегодня "рулят"

Завели себе железного коня? Тогда вам следует подумать и об очках. Тем, кто хорошо видит и днем, и ночью, достаточно пары солнцезащитных. А если зрение неидеальное, придется выбрать оптику для его коррекции
На вопросы отвечает – научный сотрудник лаборатории офтальмоэргономики и оптомерии МНИИ ГБ имени Гельмгольца, кандидат медицинских наук Нина Кушнаревич.
Техосмотр своего авто водители обязаны проводить ежегодно, и проверку собственного зрения необходимо делать не реже. Ведь длительная и монотонная нагрузка на глаза, к которой относится вождение машины, может нелучшим образом отражаться на состоянии зрительного аппарата, причем иногда это происходит довольно быстро.

Оптика по глазам, но не на глазок

Надо ли говорить, что «острый глаз» для водителя – первое дело?! Кажется, очевидно! Как бы не так! Поговоришь с офтальмологами, и волосы становятся дыбом. Оказывается, большая часть обращающихся к ним автомобилистов, обладающих отнюдь неидеальным зрением, и не думает о необходимости надевать очки. Подслеповатые водители как-то приспособились, адаптировались и весьма уверенно чувствуют себя за рулем, игнорируя факт наличия у них проблем со зрением. Но эта уверенность обманчивая, и за нее можно дорого расплатиться. Например, такие недуги, как дистрофия сетчатки глаза, поражение зрительного нерва и, конечно же, ошибки рефракции (даже небольшие), могут приводить к ухудшению способности различать расположенные сбоку предметы. К чему может привести нарушение периферического зрения за рулем, всем понятно без лишних слов.


Для водителей также чрезвычайно важна контрастная чувствительность глаз, которая позволяет различать низко контрастные изображения (например, пешеходов в ночное время), правильно определять взаимную скорость всех участников дорожного движения и т. д. Многие испытывают трудности с вождением в сумерки, в туман. Все эти проблемы могут решить правильно подобранные очки или контактные линзы.

Очки или линзы?

Контактные линзы удобнее. Они дают меньше искажений, чем очки (особенно при высоких диоптриях). Поэтому для близоруких людей они предпочтительны. Кроме того, любые очки ограничивают периферическое зрение, поскольку обеспечивают наибольшую коррекцию, лишь когда человек смотрит строго вперед, а не вбок. Еще одно удобство контактных линз – в том, что они всегда находятся в правильном положении, а очки приходится иногда поправлять, что может отвлечь внимание водителя в самый неподходящий момент. И в случае травмы риск поранить глаза у человека с линзами, кстати, тоже ниже, чем у «очкарика».

Однако и у контактных линз есть недостатки. Прежде всего – это более высокая стоимость и более сложный уход (исключение – однодневные линзы, использовать которые повторно нельзя). К тому же при бесконтактной коррекции зрения (с помощью очков) отсутствует взаимодействие линзы с роговицей, что особенно важно для людей с синдромом сухого глаза, у которых ношение линз может вызывать дискомфорт. К тому же контактные линзы нельзя носить во время болезни (в том числе и при банальном насморке), а также при конъюнктивите, кератите и даже при приеме оральных контрацептивов. И еще один небольшой, но весомый минус – в ясный погожий денек контактные линзы (даже снабженные УФ-фильтром) все-таки не могут заменить солнцезащитные очки. Дело в том, что линзы могут защитить от вредного воздействия солнечных лучей (в том числе от отраженных и периферических) только внутреннюю часть глаза. При этом глазное яблоко и прилегающая к глазу кожа остаются не защищены. Именно поэтому при ношении контактных линз автомобилистам необходимо пользоваться и солнцезащитными очками.

Если очки, то какие?

Подобранные врачом. Ни в коем случае нельзя делать этот выбор самим. Это – дело офтальмолога, к которому обязательно следует обратиться до получения прав и в ближайшие месяцы после начала вождения. А затем – регулярно, не реже, чем раз в год.

С максимальной коррекцией. В обычной жизни человек с нарушениями зрения может позволить себе не носить очки вовсе или носить более слабые линзы, чем требуется, но в салоне авто нужны такие «окуляры», в которых зрение будет оптимальным.

Хорошо сидящие. У водителя не должно быть необходимости постоянно или время от времени поправлять съезжающие на нос очки – это отвлекает от дороги и ухудшает зрение. Поэтому следует выбирать оправы с качественными носоупорами и подходящие по размеру. Также важен дизайн оправы – дужки должны быть тонкими, чтобы не мешать обзору.

Из прочного материала. Для водителей рекомендованы полимерные линзы (пластик, стеклопластик), так как он более легкий и не бьется (наиболее прочные материалы – поликарбонат и различные комбинированные материалы: трайвекс и др.). Хотя полимерные линзы могут изменять свои свойства со временем, по оптическим свойствам они не уступают линзам из стекла, которые запрещены к использованию водителями. Впрочем, есть исключения: использование специальных технологий позволяет изготавливать стеклянные линзы, которые, разбиваясь при ударе, не рассыпаются на мелкие осколки.

Прозрачные. Любая окрашенная линза будет задерживать больше света. Поэтому в идеале очки должны быть прозрачными. Следует иметь в виду, что по международному стандарту ИСО 14889 линзы для вождения автомобилем со светопропусканием менее 75% в ночное время не разрешены, независимо от их цвета.
Защитники и спасители

Сегодня можно купить очки для водителей со специальными покрытиями, имеющими различные защитные свойства.

Антибликовые покрытия. Такие стекла пропускают больше света и помогают глазам гораздо быстрее восстанавливаться после ослепления фарами других автомобилей. Поэтому в условиях плохой видимости на дороге они могут значительно улучшить качество зрения. Обычно эти покрытия наносят на одну или обе поверхности очковых линз. Однако такие очки нужны только для людей с проблемным зрением. Тем же, кто хорошо видит, нет необходимости носить очковые линзы без диоптрий с антибликовым покрытием, поскольку любая линза снижает светопропускание.

Поляризационные линзы. Эффективно защищают и от слепящего солнца, и от отраженного света. Поляризационные фильтры применяют и на очках с диоптриями, и на обычных, солнцезащитных, которые хороши днем, но категорически неприемлемы для вождения ночью или при плохой освещенности.

Фотохромные очки («хамелеоны»). Отличаются тем, что меняют цвет в зависимости от освещения: на солнце темнеют, а в помещении становятся прозрачными. Использование их за рулем возможно, но надо помнить, что значительная доля ультрафиолета задерживается лобовым стеклом, что снижает солнцезащитную эффективность таких линз.

Очки-«антифары» (с желтыми или желто-оранжевыми линзами, задерживающими синий цвет спектра). Такие очки подойдут и для вождения в ночное время, и при пасмурной погоде, так как увеличивают контрастность «картинки». Но главное, что должны знать водители, садящиеся за руль в сумерки, что для ночного вождения нужна наиболее точная коррекция. Ведь в темноте зрачок расширяется, что приводит к существенному увеличению зрительных помех, и зрение (особенно контрастная чувствительность) становится хуже.

Рецепты при ужалениях и укусах

Сейчас лето и высока вероятность того что пчелы или змеи могут укусить или ужалить нас. Народная медицина рекомендует при этих неприятностях следующее:
Подорожник и ужаления пчел

Приготовить кашицу из свежих листьев подорожника большого (можно использовать и сухие листья, но их нужно предварительно размочить водой), наложить ее на место болезненности и закрепить повязкой. Это способствует уменьшению боли и отека в тканях, окружающих место ужаления. Вместо кашицы подорожника можно приложить салфетку, смоченную его соком.


Лук репчатый и ужаления пчел
Приготовить кашицу из лука, наложить ее на места ужаления пчел, ос или других насекомых и закрепить повязкой.
Можно также отжать сок лука, пропитать им салфетку и приложить к месту болезненности.

Петрушка и ужаления пчел
Удалить жало из кожи и к местам ужаления пчел прикладывать свежие листья петрушки. Они уменьшают боль и воспалительный отек.
Одновременно пить отвар из корней петрушки. Для его приготовления взять 2 ст. ложки измельченных корней петрушки, залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 8—10 ч, процедить и пить по 1/4 — 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Это позволяет снять общие аллергические реакции.

Мята и ужаления пчел
Отжать сок из свежей травы мяты, смазать им места ужаления пчелам и, осам и, комарам и, мошкам и т. п. Сок мяты оказывает противовоспалительное, обезболивающее и противосудорожное действие.

Вероника
старинное народное средство от укусов змей
1 ст. ложку сухой измельченной травы вероники лекарственной залить в термосе двумя стаканами крутого кипятка, настоять 2—3 ч, процедить и пить по 1/2 стакана 4 раза в день через 1—2 часа после еды при укусах змей.
Козлятник и укусы змей
2 ст. ложки сухих измельченных корней козлятника лекарственного залить 0,5 л кипятка, варить при слабом кипении 15 мин, настоять 2—3 ч, процедить и пить по 1/2 стакана 3 раза в день за 15—20 мин до еды. Отвар снимает интоксикацию организма, вызванную змеиным ядом. Одновременно свежие измельченные корни растения прикладывать к месту укуса змей.

Череда и укусы змей
3 ст. ложки сухой измельченной травы череды обыкновенной залить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 8—12 ч, процедить и пить настой по половине стакана — стакану 3 раза в день за 20—30 мин до еды при укусах змей и пчел (как антитоксическое средство). Одновременно прикладывать к месту укуса измельченные свежие листья череды.

Цветки малины и укусы змей
2 ст. ложки сухих измельченных цветков малины обыкновенной залить в термосе 2 стаканами кипятка, настоять 4—5 ч, процедить и пить настой теплым по полстакана - стакану 3—4 раза в день как противоядие при укусах змей и скорпионов.

Противоядие из ятрышника
При отравлении ядом змей, скорпионов, пчел и т. п., а также при интоксикациях различными бактериальными и химическими ядами существенную помощь может оказать ятрышник пятнистый, шлемоносный или мужской. Используются их молодые корнеклубни или сушеные, носящие название клубней салепа.
В народной медицине испокон веков употребляется слизь, приготовляемая из порошка салепа, который длительно взбалтывают с горячим молоком или водой. Она находит применение не только как противоядие, но и как общеукрепляющее и тонизирующее средство, используемое обычно в период выздоровления после тяжелых болезней, а также при половой слабости. Как ее приготовить? Возьмите 1 ст. ложку порошка клубне-корней ятрышника и взболтайте в 1 стакане кипящего молока или воды до получения слизи. Добавьте к ней 4 ст. ложки виноградного вина, и снадобье готово. Пейте его по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.
http://www.oldmed.ru/recepts/26.htm

5 продуктов, чтобы снизить давление

С возрастом нормальное давление становится роскошью. Особенно у сильного пола: более 70 процентов мужчин в возрасте до 40 лет начинают испытывать проблемы с сосудами, которые впоследствии могут обернуться инсультом. Поговорим о том, как снизить давление, не прибегая к медикаментам.
Мужчины-курильщики, а также те, кто тесно «дружит» с алкоголем, неизбежно сталкиваются с проблемами, связанными с давлением. Оно вдруг начинает скакать. Случаев, когда у мужчин, которым еще нет и 40-ка, сосуды и сердце «идут вразнос», - становится все больше, инсульт уже не считается болезнью пожилых, гипертония активно молодеет.
По статистике, у пятой части мужчин признаки начинающейся гипертонии заметны уже в 20-летнем возрасте. Развиваясь с годами, это заболевание сокращает жизнь мужчине в среднем на четыре года, гипертонию недаром называют «молчаливым убийцей».
Врачи настаивают: исправлять проблемы с давлением необходимо, в первую очередь, образом жизни. И самый лучший помощник в этом деле - сбалансированная диета.
Как снизить давление с помощью продуктов

Арбуз. Полосатая ягода считается настоящей природной виагрой – аминокислоты арбуза организм преобразовывает в вещество аргинин, способствующий расширению сосудов. Вводя в свой рацион арбуз, вы облегчаете кровоток и таким образом поддерживаете давление в норме.
Особенно эффективен арбузный сок: специалисты рекомендуют ежедневно выпивать до 700 мл арбузного сока.

Сельдерей . Этот лиственный овощ богат фталидом – соединением, которое препятствует выработке в организме стрессового гормона катехоламина, сужающего кровеносные сосуды. Рекомендованная норма для здорового давления - семь веточек в день.
Бананы. Железное правило для поддержания давления в норме: меньше соли и больше калия. Соль существенно повышает давление, а современный мужчина, по статистике, съедает соли вчетверо больше положенной нормы.
Нейтрализовать вредное воздействие натрия, содержащегося в соли, организму поможет калий. Почкам, которые регулируют уровень жидкости и кровяное давление в нашем теле, необходимо соотношение калия к натрию – 3:2. Врачи советуют съедать два банана в день, чтобы балансировать уровень натрия.
Оливковое масло. Оно облегчает давление крови на стенки сосудов (так называемое систолическое кровяное давление). В оливковом масле содержится мононенасыщенная олеиновая кислота, которое снижает уровень холестерина, давая возможность крови течь свободнее.
Чеснок. Свежий чеснок не дает холестериновым бляшкам откладываться на стенках артерий.

Как не испортить зрение, сидя за компьютером

У цифрового века есть множество преимуществ - вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.
По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению. Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки.

Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз.

Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы.

Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране.

Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом.


Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев.
Если вы п
роводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста.

Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами.
Также не забывайте об упражнениях для глаз.
Старайтесь чаще моргать - так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.
Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд.
Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц.
Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.
Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате.